お肌の曲がり角、３０歳になったあるもこです。２５歳から変わると言われていますが、やはり３０歳からは一段と気をつけなければいけないですね。外側からのスキンケアも大事ですが、まずは内側から、食習慣を見直したいですが、今綺麗になれると話題のスーパーフード、キヌアやチアシードは日常ではなかなか手に入りにくいですよね。
近くのスーパーやコンビニでも買える身近な食べ物で明日から手軽にアンチエイジング始めませんか？
10位 ミニトマト
肌の乾燥を抑え、皮膚の発育を正常にする働きをもつビタミンA(β-カロテン)や体内の水分バランスを整え、むくみの軽減を助けるカリウムが多く含まれています。
シミの元となるメラニン色素の沈着を防ぎ、体内でのコラーゲン生成に欠かせないビタミンCと強い抗酸化作用があるリコピンがたっぷり入っているのでシミ、シワを防ぎます。
さらに、動脈硬化や脳卒中のリスクを減らし、筋肉などの疲労に効きます。
オススメの食べ方：トマトは加熱と油で効果が高まるので、オリーブオイルとニンニクのアヒージョにがオススメ。
9位 ダークチョコレート
チョコレートに含まれているポリフェノールは老化の原因となる活性酸素の働きを抑える効果があるので、細胞を若く保ってくれます。食物繊維、ミネラル、鉄分が１日に必要な量の半分以上入っています。さらにビタミンB６と必須アミノ酸の一つ、トリプトファンが含まれており、食べると幸せホルモンと言われているセロトニンや快感物質エンドルフィンといった物質が放出されるそうです。
オススメの食べ方：カカオ含有量が８５パーセント以上のチョコレートを２００−５００g程度、数回に分けて少しずつ食べる
明治から発売されているチョコレート効果は７２%、８６%、９５%の３種類あります。９５%はすごく苦いので、７２％から慣れていくと良いかと思います。
また、明治のthe chocolateは色々な産地のチョコレートを食べ比べできます。カカオ含有量は高くありませんが、毎日続けることが大切なので、お好みのチョコレートが見つけるのも楽しいですね。
8位 ブロッコリー
万能野菜と呼ばれ、女性に必要な栄養素を含むブロッコリー。美肌づくりに欠かせないビタミン類が豊富で美白効果、デトックス効果もあります。
免疫力を高め、骨量減少やガンと闘う特性があり、葉酸と鉄分も多く含んでいます。また心臓病に強いケルセチンも含まれています。
オススメの食べ方：ビタミンCは熱に弱いので、茹でる時はさっと茹でます。豚肉と一緒に炒めるのがオススメ。
7位 人参
βカロテンには強力な抗酸化作用があり、老化を防ぎます。同時に目にも良く老化に伴う眼病予防に効きます。コレステロールを減らし、免疫力を高め、ガンや発作のリスクを減らします。またビタミンAを多く含み肌を健康的に保地、美白効果もあります。
オススメの食べ方：βカロテンは油と相性が良く吸収率がアップするので、良質なオリーブオイルとお酢を使った人参ラペがオススメ。
6位 黒ごま
セサミンが強い抗酸化作用を持っており、ポリフェノールとの相乗効果で老化を防ぎ、生活習慣病の予防に役立ちます。またセサミンは女性ホルモンと似た働きをするので、女性特有の病気を防ぎ、ホルモンバランス整え、肌の潤いを高めてくれます。必須脂肪酸や良質なたんぱく質も多く含まれており、綺麗な素肌を作るのに欠かせません。
オススメな食べ方：ごまを擦って、お味噌汁に入れるのがオススメ
５位 緑茶
日本人には馴染みの深い緑茶。あるもこも毎日飲んでいます。
お茶の苦渋み成分であるカテキンを多く含み、主に抗酸化作用、抗ウイルス作用、抗がん作用、コレステロールを下げる作用、血糖の上昇を抑える作用、殺菌作用、抗菌作用、虫歯の予防、口臭予防、肥満予防認知症予防があります。レモンの３−５倍のビタミンCも含まれているため肌に弾力を与え、美白効果も期待できます。また、メラニン色素の生成を抑制するため、しみ、シワを防ぎます。
オススメの飲み方：茶葉を急須で入れたものを飲む（美味しい入れ方はお茶の福本園様を参考にしてください）http://www.fukumotoen.co.jp/fukamushi/irekata.html
4位 生姜
古くから生薬として使われてきた生姜。体の内側から温める効果があるので、肌の生まれ変わりを助け、新陳代謝をよくしてくれます。古い細胞を剥がれさせ、新しくするのでシミ、シワ対策にも効き目があります。また、ショウガオールという成分には強い抗酸化作用があるため免疫力を高め老化を防いでくれます。
オススメの食べ方：一日１０g摂取すると良いと言われています。すりおろした生姜とスライスした生姜両方を入れる生姜紅茶がオススメ
3位 サーモン
抗酸化作用がたっぷり入っています。
オメガ３オイルが多く含まれています。DNAが傷つく速度を抑え、老化を防ぎます。血管系を保護し、血圧を抑える効果もあります。また、血液の流れをよくする（サラサラにする）働きがあり、血管の若返りにも役立ちます。
サーモンピンクと呼ばれる鮭の身は色素アスタキサンチンとよばれ、ビタミンCと比べて、6000倍もの強力な抗酸化作用があるだけでなく、悪玉コレステロールをできにくくする作用があります。
また、皮には海洋性コラーゲンが含まれ、お肌をみずみずしく保ってくれます。
オススメの食べ方：皮ごと鮭のホイル焼きがオススメ
2位 アボカド
多くのモデルさんが愛用していることで広まった言わずと知れた”食べる美容液”、”森のバター”
ビタミンC、ビタミンEをはじめ、ビタミンB群やβ－カロテン、カルシウム、鉄分などがバランスよく含まれており、美肌を作る上で欠かせない栄養素が詰まっています。食物繊維も豊富で、肌代謝を高めデトックス効果も期待できます。若返りビタミンと呼ばれるビタミンEやオレイン酸が強い抗酸化効果を発揮し若々しい肌を作ります。
オススメの食べ方：アボカドチーズがオススメ。半分に切ったアボカドをくり抜いて、味付けしたエビと混ぜ皮のカップに戻します。チーズをのせ、トースターで焼くと出来上がり
1位 アーモンド
糖の過剰摂取によって増える老化の原因物質であるAGEsを減少させてくれる効果があります。AGEsはコラーゲンを強く結びつけてしまうため、肌の弾力低下、シワ、シミ、たるみの原因になります。
また、アーモンドの７０パーセントがオレイン酸でできており、コレステロールを下げ、血糖値を急上昇するのを抑える働きがあります。血糖値が緩やかだと脂肪がつきにくくなります。若返りビタミン、ビタミンEも豊富に含まれており、強い抗酸化作用で老化を防ぎます。女性の健康に欠かせないミネラルも豊富です。
オススメの食べ方：1日に20-23粒を目安に、できれば生のアーモンドの方が栄養価が高い。アーモンドを２０粒も食べるのが辛い人には、アーモンドミルクがオススメ。今は市販でも売っていますし、自分でも作れるそうです。
http://news.livedoor.com/article/detail/14945651/
また、ロッテの乳酸菌ショコラアーモンドチョコレートカカオ７０、グリコのアーモンド効果チョコレート、明治のアーモンドチョコレートカカオ７０など、アーモンドとチョコレートを気軽に食べれるお菓子が発売されていますね。ご自分の好きなものを探してみてはどうでしょう？ちなみにあるもこはロッテ派です。
いかがでしたか？意外にも普段から食べ慣れている食品が多いですよね。少し意識して毎日取り入れて、若々しい健康な美肌を保ちましょう！
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